mezza maratona

Allenarsi per una mezza maratona (21,097 km) da principiante richiede un approccio graduale, costante e ben strutturato. Ti guiderò passo dopo passo, dalla preparazione iniziale fino al giorno della gara. 1. Valutazione iniziale Prima di iniziare, è importante valutare il tuo stato di forma attuale: Hai esperienza nella corsa? Se non corri regolarmente, inizia con 2-3 uscite settimanali da 3-5 km. Sei già abituato a correre 5-10 km? Allora sei pronto per iniziare un programma specifico per la mezza maratona. Hai problemi fisici o infortuni? Se sì, consulta un medico prima di iniziare un programma di allenamento intenso. 2. Struttura…