
Come migliorare il sonno senza farmaci
Migliorare la qualità del sonno senza l'uso di farmaci è possibile adottando strategie basate su igiene del sonno, gestione dello stress, alimentazione equilibrata e abitudini sane. Ecco un approccio dettagliato e strutturato per ottimizzare il sonno in modo naturale. 1. Creare una Routine del Sonno Regolare Stabilire una routine costante aiuta il corpo a sincronizzarsi con il proprio ritmo circadiano naturale. Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.Creare un rituale rilassante prima di dormire (es. lettura, meditazione, respirazione profonda).Evitare pisolini lunghi durante il giorno (non più di 20-30 minuti e mai nel tardo…