I migliori integratori per aiutarti a vivere più a lungo: tre principali vitamine e minerali per migliorare la longevità
Vivere più a lungo? Basta seguire una dieta equilibrata ed un regolare esercizio fisico sono solo due i sistemi dimostrati che possono realmente aggiungere anni alla tua vita, ma molti esperti di salute ritengono che gli integratori possano coadiuvare in modo decisivo.
Gli integratori sono diventati più popolari nel corso degli anni con una serie di studi che rivendicano i loro benefici per una varietà di differenti condizioni di salute, dall’artrite al gonfiore, gli integratori spesso offrono un rimedio più naturale a molteplici disturbi.
La domanda “come vivere più a lungo” è la domanda del secolo, quali integratori possono aiutare a migliorare la longevità di una persona? Per migliorare la salute delle ossa, sono raccomandate la funzionalità cerebrale e la salute del cuore, calcio, olio di pesce e vitamina D.
Calcio per le nostre ossa
Le ossa svolgono un ruolo importante nella salute di una persona poiché forniscono una struttura per il corpo, proteggono gli organi e ancorano i muscoli.
Una cattiva salute delle ossa può causare osteoporosi, una condizione che può renderle più suscettibili di rottura, il minerale vitale per la salute delle ossa è il calcio, che è disponibile in forma di supplemento.
“Il calcio è un nutriente importante per la costruzione delle ossa e il rallentamento del ritmo di perdita ossea“, secondo Harvard Health, aggiungendo: “L’assunzione giornaliera raccomandata di calcio è di 1.000 mg al giorno per gli adulti fino a 50 anni e 1.200 mg al giorno per le persone di età pari o superiore a 51 anni, quando la perdita ossea accelera.
“Con l’età, l’intestino assorbe meno calcio dalla dieta, ed i reni sembrano essere meno efficienti nel conservare il calcio, di conseguenza, il corpo può attingere al calcio dall’osso per una serie di importanti funzioni metaboliche.
“Idealmente, si dovrebbe recuperare calcio attraverso le fonti dietetiche. Alcune ricerche suggeriscono che ottenere troppo calcio dagli integratori può aumentare il rischio di malattie cardiache e cancro alla prostata. Quindi è meglio parlare con il medico se si è sicuri di aver bisogno di un integratore di calcio“.
Olio di pesce per il nostro cervello
Con la consapevolezza delle malattie, come la demenza, in aumento, il miglioramento della funzione cerebrale è diventato più importante che mai.
Il dottor Mehmet Oz, ex esperto di salute in The Oprah Winfrey Show, conferma che si può proteggere la propria memoria con integratori di olio di pesce, sul suo sito omonimo spiega: “Il tessuto del tuo cervello è composto da grasso, per lo più costituito da acido docosaesaenoico (DHA), su acido grasso omega-3.
“Il DHA aiuta a migliorare il modo in cui funziona il cervello e aumenta la nuova crescita cellulare, che è fondamentale per prevenire e combattere gli effetti della perdita di memoria.
“Gli integratori di olio di pesce sono ricchi di omega 3, in particolare DHA. Prendendo 1000 mg al giorno è possibile mantenere la memoria nitida e, soprattutto, fornisce protezione al cervello.”
Vitamina D per ridurre malattie cardiache
Avere un cuore sano è cruciale per una vita sana, perché gli organi del corpo hanno bisogno di una quantità costante di sangue per nutrirsi di ossigeno fresco, ma gli scienziati hanno affermato che gli integratori di vitamina D possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Si raccomanda a tutti i bambini di età pari o superiore a quattro anni di assumere 10 microgrammi di vitamina D ogni giorno.
Il British Heart Foundation consiglia: “Durante la primavera e l’estate seguire una dieta sana ed equilibrata e uscire al sole per brevi periodi dovrebbe essere tutto ciò di cui abbiamo bisogno per assumere una quantità sufficiente di vitamina D.
“Ma se non mangi molti cibi che contengono vitamina D, prendi in considerazione l’assunzione di un integratore in autunno e in inverno“.
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